Je hebt niet altijd een zwaar fitnessapparaat nodig om je lichaam in vorm te houden. Wij laten je een paar oefeningen zien waarvoor geen grote trainingsapparaten nodig zijn, die iedereen gegarandeerd onder de knie krijgt en die bovendien eenvoudig thuis uit te voeren zijn. Let’s go!
#Rekken
Met regelmatig rekken worden korte spieren tegengegaan, de beweegbaarheid verbeterd en het blessurerisico geminimaliseerd. Want door middel van rekken worden de spieren geactiveerd en gestrekt.
#Hakken-billen
De oefening is eenvoudig: Gewoon op de plaats losjes hardlopen. Daarbij met de hakken de billen aantikken.
#Touwtjespringen
Kinderen zijn gek op touwtjespringen en ook bij volwassenen is dit een klassieker onder de uithoudingsoefeningen. Tien minuten touwtjespringen per dag heeft al veel effect.
#Lunges
Ook deze oefening is waarschijnlijk niet nieuw voor je: de lunges. Des te beter! Want normale lunges zijn toch te eenvoudig. Voor meer uithoudingsvermogen moet je bij het uitvoeren van lunges springen en van been wisselen.
#Trappenlopen
Zo eenvoudig kan fitness soms zijn: Bij veelvuldig saai trappenlopen kunnen vooral de billen en de kuiten goed worden getraind. Trappenlopen is bijvoorbeeld ideaal om de spieren op te warmen, bijvoorbeeld voor het hardlopen. Eerst in normaal tempo de trap op lopen. Vervolgens de moeilijkheidsgraad verhogen en de trap op lopen, daarbij de armen meebewegen. Als dat nog niet genoeg is kun je boven aangekomen tien jumping jacks doen. Daarna weer voorzichtig de trap af lopen. Niet vergeten: Pauzes inlassen.
Voriger Artikel
Zur Übersicht 